{"id":7068,"date":"2019-07-02T13:08:17","date_gmt":"2019-07-02T13:08:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activepatient.ca\/?page_id=7068"},"modified":"2019-08-28T00:49:46","modified_gmt":"2019-08-28T00:49:46","slug":"conseils-de-securite-pour-lactivite-physique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/conseils-de-securite-pour-lactivite-physique\/","title":{"rendered":"Conseils de s\u00e9curit\u00e9 pour l’activit\u00e9 physique"},"content":{"rendered":"\t\t
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Nous allons maintenant passer en revue certains changements de votre corps et la mani\u00e8re dont cela n\u00e9cessitera de modifier vos exercices…<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Conseils de s\u00e9curit\u00e9 pour l’activit\u00e9 physique <\/h3>\n

(version texte de la video)<\/p>\n

R\u00e9fl\u00e9chissons \u00e0 votre environnement dans lequel vous effectuez vos exercices. Au Canada, nous avons des temp\u00e9ratures extr\u00eames. Vous voulez \u00e9viter de faire de l’exercice par temps chaud et humide et par temps froid. Alors, par temps chaud, pensez peut-\u00eatre \u00e0 marcher \u00e0 l’int\u00e9rieur, \u00e0 rester \u00e0 l’ombre ou \u00e0 porter un chapeau \u00e0 larges bords. Par temps froid, pensez \u00e0 faire de l’exercice \u00e0 l’int\u00e9rieur ou si vous \u00eates \u00e0 l’ext\u00e9rieur, habillez-vous avec plusieurs couches et portez des chaussures bien adh\u00e9rentes dans des conditions glac\u00e9es ou glissantes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nous allons maintenant passer en revue certains changements de votre corps et la mani\u00e8re dont cela n\u00e9cessitera de modifier vos exercices. Pendant la grossesse, vos articulations peuvent \u00eatre plus rel\u00e2ch\u00e9es qu’avant. Cela signifie que vous devez \u00e9viter les efforts excessifs, les exercices n\u00e9cessitant des changements de direction rapides et les activit\u00e9s augmentant les risques de chute, comme le ski alpin ou le soccer.<\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s votre premier trimestre, vous devez \u00e9galement \u00e9viter les exercices \u00e0 plat sur le dos, car cela peut entra\u00eener une pression suppl\u00e9mentaire sur votre dos et r\u00e9duire le flux sanguin. Vous pouvez toujours effectuer des exercices pour renforcer votre abdomen ou votre ventre pendant la grossesse, mais apportez des modifications telles que qu\u2019ajouter des appuis au bas du dos pour que vous soyez assis au moins \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s, en faisant les exercices sur le c\u00f4t\u00e9 ou en position assise.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Une autre condition \u00e0 prendre en compte est le diastasis des grands droits. Cela peut \u00eatre d\u00e9crit comme un \u00e9cart ou une s\u00e9paration des muscles de votre abdomen. Vous pouvez identifier cette affection en pla\u00e7ant vos doigts au centre de votre abdomen et en remarquant si vous sentez une s\u00e9paration sup\u00e9rieure \u00e0 deux doigts. Vous remarquerez peut-\u00eatre aussi un renflement ou une ondulation au centre de votre abdomen. Si cela se produit, ou m\u00eame si vous avez des questions ou des pr\u00e9occupations, arr\u00eatez les exercices pour vos abdos et consultez votre fournisseur de soins de sant\u00e9.<\/span><\/p>\n

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Vous voulez vous assurer que vous respirez tout au long de votre routine d\u2019exercice et que vous n\u2019effectuez aucun exercice qui vous oblige \u00e0 garder une position pendant une longue p\u00e9riode de temps ou \u00e0 supporter des charges lourdes qui vous pousseraient \u00e0 retenir votre souffle. \u00c9vitez les efforts excessifs. Repensez \u00e0 nos mesures d’intensit\u00e9 pr\u00e9sent\u00e9es dans la vid\u00e9o 2 – Comment vous sentez-vous? Votre exercice ne devrait \u00eatre qu’un peu difficile, ou de 12-14 sur une \u00e9chelle de 1-20. Pouvez-vous continuer \u00e0 parler? Vous ne pouvez peut-\u00eatre pas chanter, mais vous devriez \u00eatre capable de mener une conversation sans vous sentir essouffl\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Pendant la grossesse, il est naturel de se sentir fatigu\u00e9. Connaissez votre corps et jusqu’o\u00f9 vous devriez vous pousser. \u00c9vitez les exercices de haute intensit\u00e9, en particulier ceux que vous ne connaissez pas.<\/span><\/p>\n


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Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez arr\u00eater vos exercices et consulter votre fournisseur de soins de sant\u00e9 imm\u00e9diatement:<\/span><\/p>\n