{"id":6514,"date":"2019-06-06T17:09:08","date_gmt":"2019-06-06T17:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activepatient.ca\/?page_id=6514"},"modified":"2019-08-28T11:11:21","modified_gmt":"2019-08-28T11:11:21","slug":"consciente","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/consciente\/","title":{"rendered":"L\u2019alimentation consciente"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6514\" class=\"elementor elementor-6514 elementor-1048 elementor-bc-flex-widget\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f5e10cc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f5e10cc\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6b3dc29\" data-id=\"6b3dc29\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7052b7d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7052b7d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>La pleine conscience signifie vivre et \u00eatre consciente du moment pr\u00e9sent<\/strong>.<\/p>\n<p>L\u2019alimentation consciente vous encourage \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir et vous concentrer sur ce que vous mangez, et pourquoi vous le mangez.<br \/>Nous mangeons souvent sans porter attention \u00e0 ce que notre corps a besoin, et m\u00eame sans se demander si nous avons vraiment faim. Cela peut \u00eatre car nous sommes pr\u00e9occup\u00e9s, inquiets, stress\u00e9s ou distraits.<\/p>\n<p>La pleine conscience nous encourage \u00e0 reconna\u00eetre ces pr\u00e9occupations afin de nous lib\u00e9rer l\u2019esprit et concentrer son attention sur le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n<ul>\n<li>Cela vous demande de r\u00e9fl\u00e9chir et repenser \u00e0 tous les conseils que nous vous avons donn\u00e9s par rapport \u00e0 l\u2019assiette balanc\u00e9e et aux tailles des portions qui sont bonnes pour vous.<\/li>\n<li>Cela vous invite \u00e0 appr\u00e9cier les saveurs, textures et odeurs des aliments que vous consommez.<\/li>\n<li>Cela vous invite \u00e0 manger tranquillement et de bien mastiquer. En faisant cela, nous remarquons plus facilement quand nous sommes rassasi\u00e9s, ce qui peut nous nous emp\u00eacher de trop manger.<\/li>\n<li>Cela peut aider pour contr\u00f4ler le gain de poids gestationnel.<\/li>\n<li>Cela peut aider \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les concepts principaux de l\u2019alimentation consciente sont\u00a0:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e7d9ce7 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e7d9ce7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"624\" height=\"603\" src=\"https:\/\/www.activepatient.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Mindful.fw_-2.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-7518\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.activepatient.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Mindful.fw_-2.png 624w, https:\/\/www.activepatient.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Mindful.fw_-2-150x145.png 150w, https:\/\/www.activepatient.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Mindful.fw_-2-600x580.png 600w\" sizes=\"(max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5cb11cf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5cb11cf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Comment pouvons-nous atteindre l\u2019alimentation consciente\u2009?<\/h2>\n<h4><br><\/h4>\n<p>Il est important de consommer trois repas et trois collations par jour.<br>Si vous \u00eates tent\u00e9s de manger plus que cela&nbsp;:<br>R\u00e9fl\u00e9chissez avant de manger<br>\u00cates-vous press\u00e9\u2009? Stress\u00e9\u2009? Triste\u2009? Ennuy\u00e9\u2009? Avez-vous faim\u2009? Si vous \u00eates stress\u00e9s, ennuy\u00e9s ou tristes, essayez de combler vos besoins \u00e9motionnels sans nourriture&nbsp;: prenez une marche, m\u00e9ditez, prenez une douche, lisez, parlez \u00e0 un(e) ami(e), \u00e9coutez de la musique, chantez, dansez\u2026<br>Si vous avez vraiment faim, pensez \u00e0 quoi manger, et quand manger. Consultez nos suggestions de collations sant\u00e9<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0586df7 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0586df7\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-wide\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6260b36\" data-id=\"6260b36\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b27f8fa elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"b27f8fa\" data-element_type=\"widget\" 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di\u00e9t\u00e9ticienne Sedra Jundi explique comment manger en pleine conscience.<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-9cb5e23 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9cb5e23\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3fcb0c5\" data-id=\"3fcb0c5\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b5205e2 elementor-position-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"b5205e2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t<div 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Stress\u00e9\u2009? Triste\u2009? Ennuy\u00e9\u2009? Avez-vous faim\u2009? Si vous \u00eates stress\u00e9s, ennuy\u00e9s ou tristes, essayez de combler vos besoins \u00e9motionnels sans nourriture : prenez une marche, m\u00e9ditez, prenez une douche, lisez, parlez \u00e0 un(e) ami(e), \u00e9coutez de la musique, chantez, dansez&#8230;<\/li>\n<li>Si vous avez vraiment faim, pensez \u00e0 quoi manger, et quand manger. Consultez nos suggestions de <a href=\"https:\/\/www.activepatient.ca\/all-recipes\/#all-french+course:snacks\">collations sant\u00e9<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u00eame si vous consommez un repas ou une collation normale, souvenez-vous de l\u2019assiette balanc\u00e9e et des tailles de portions. Si vous \u00eates tent\u00e9s de manger plus, prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 pourquoi vous voulez manger, et \u00e9valuez si c\u2019est de la vraie faim. Si ce n\u2019est pas le cas, pensez \u00e0 d\u2019autres choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.\u00a0<\/p>\n<p>Planifiez vos repas et pr\u00e9parez-les en pleine conscience.\u00a0<\/p>\n<p>Choisissez de la nourriture pour les nutriments, mais aussi pour le plaisir de manger, en utilisant toutes les astuces que vous avez apprises sur notre site web.<\/p>\n<p>Quand vous savez d\u00e9j\u00e0 quoi manger et quelle quantit\u00e9 consommer, vous ne serez plus inattentif en mangeant.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Faites une liste de vos repas et mettez-les \u00e0 l\u2019horaire sur votre calendrier.<\/li>\n<li>Faites une liste d\u2019\u00e9picerie et n\u2019oubliez pas de pr\u00e9voir quand vous irez acheter vos aliments (voir l\u2019\u00e9picerie fut\u00e9e).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ne mangez pas press\u00e9s\u00a0: \u00c0 la place de manger debout dans la cuisine, assoyez-vous\u2009; respectez les heures de repas et soyez mentalement pr\u00e9sents avec le repas devant vous.<\/p>\n<p>Cr\u00e9ez un environnement plaisant pour manger\u00a0: une table propre, sans d\u00e9sordre\u2009? Des fleurs\u2009?<\/p>\n<h3>Quand vous mangez<\/h3>\n<p>Mangez tranquillement et \u00e9coutez votre corps\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9posez vos ustensiles sur la table entre chaque bouch\u00e9e.<\/li>\n<li>Prenez le temps de respirer et d\u2019\u00e9couter les signaux de votre corps\u00a0: cela peut prendre un moment avant que votre cerveau ne r\u00e9alise que vous avez assez mang\u00e9.<\/li>\n<li>Prenez une petite bouch\u00e9e \u00e0 la fois.<\/li>\n<li>Mastiquez au moins 10 fois par bouch\u00e9e (cela peut varier par rapport \u00e0 l\u2019aliment que vous mangez).<\/li>\n<li>Ne passez pas \u00e0 la prochaine bouch\u00e9e tant que vous n\u2019avez pas fini celle d\u2019avant, ou jusqu\u2019\u00e0 ce que votre bouche soit compl\u00e8tement vide.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Appr\u00e9ciez votre nourriture\u00a0: que vous soyez dans un grand restaurant ou \u00e0 la maison \u00e0 manger des restants, mangez avez attention et appr\u00e9ciez le moment.<\/p>\n<ul>\n<li>Ressentez les saveurs, les go\u00fbts, les odeurs, et les textures dans votre bouche avant d\u2019avaler.<\/li>\n<li>Portez attention \u00e0 toutes les sensations que vous ressentez \u00e0 chaque bouch\u00e9e.<\/li>\n<li>Vous pouvez m\u00eame appr\u00e9cier des aliments que vous consid\u00e9rez comme interdits, de temps en temps et en mod\u00e9ration. Plus vous vous restreignez de consommer un certain aliment, plus vous aurez envie d\u2019en manger.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Soyez enti\u00e8rement pr\u00e9sents.<\/p>\n<ul>\n<li>Fermez la t\u00e9l\u00e9vision et votre t\u00e9l\u00e9phone, tablette, ordinateur, ou n\u2019importe quel appareil \u00e9lectronique dans votre champ de vision, qui pourrait vous distraire du go\u00fbt ou du plaisir de manger.<\/li>\n<li>Des repas entre amis ou en famille sont de tr\u00e8s bonnes fa\u00e7ons de connecter les uns avec les autres et partager les plaisirs de manger. Par contre, essayez de ne pas manger plus pour suivre les autres\u2009!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Soyez sensible \u00e0 la quantit\u00e9 que vous consommez.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019usage d\u2019une plus petite assiette vous aidera \u00e0 moins manger, car une assiette plus large peut inconsciemment vous pousser \u00e0 la remplir enti\u00e8rement. Souvenez-vous des tailles de portions et de l\u2019assiette \u00e9quilibr\u00e9e.<\/li>\n<li>Ne mangez pas directement du sac ou de la bo\u00eete. Cela vous rend totalement inconscient de la quantit\u00e9 que vous consommez.<\/li>\n<li>Quand vous vous sentez rassasi\u00e9s, ne vous forcez pas \u00e0 continuer \u2014 pensez \u00e0 emballer les restants, m\u00eame s\u2019il ne restait que quelques bouch\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><br \/>Rappelez-vous\u2009!<\/h4>\n<p>Ne sautez pas des repas\u00a0: Attendre trop longtemps avant de manger peut causer des \u00e9pisodes de faim qui augmentent les fringales et vous font manger de grandes quantit\u00e9s de nourritures hautes en gras, sel et sucre.<\/p>\n<p>Aillez de la volont\u00e9\u00a0: finalement, une grande volont\u00e9 est essentielle afin de voir les avantages de l\u2019alimentation consciente, et pour offrir \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9 et \u00e0 vous-m\u00eame la meilleure nutrition afin d\u2019avoir les meilleurs r\u00e9sultats au niveau de la grossesse et du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<p>Plus vous le ferez, plus cela deviendra facile\u2009!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pleine conscience signifie vivre et \u00eatre consciente du moment pr\u00e9sent. L\u2019alimentation consciente vous encourage \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir et vous concentrer sur ce que vous mangez, et pourquoi vous le mangez.Nous mangeons souvent sans porter attention \u00e0 ce que notre corps a besoin, et m\u00eame sans se demander si nous avons vraiment faim. Cela peut \u00eatre &#8230; <a title=\"L\u2019alimentation consciente\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/consciente\/\">Lire la suite <span class=\"screen-reader-text\">L\u2019alimentation consciente<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"class_list":["post-6514","page","type-page","status-publish"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6514"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6514\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}