{"id":6461,"date":"2019-06-06T02:58:16","date_gmt":"2019-06-06T02:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activepatient.ca\/?page_id=6461"},"modified":"2020-02-28T07:36:05","modified_gmt":"2020-02-28T12:36:05","slug":"des-strategies-pour-mieux-gerer-le-stress","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.activepatient.ca\/fr\/des-strategies-pour-mieux-gerer-le-stress\/","title":{"rendered":"Des strat\u00e9gies pour mieux g\u00e9rer le stress"},"content":{"rendered":"\t\t
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Le saviez-vous?<\/h3>\n

La recherche montre que les styles d’adaptation tels qu’\u00e9viter une situation et se bl\u00e2mer soi-m\u00eame en cas de probl\u00e8me, exposent les nouvelles m\u00e8res \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9tresse \u00e9motionnelle.10 Tandis que la compassion de soi, qui fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la tendance \u00e0 accepter ses exp\u00e9riences int\u00e9rieures et \u00e0 faire preuve de gentillesse et de compassion envers soi-m\u00eame face \u00e0 des difficult\u00e9s, peut \u00eatre protectrice et favoriser le bien-\u00eatre \u00e9motionnel des m\u00e8res pendant la p\u00e9riode p\u00e9rinatale.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Posez-vous la question suivante : \u00ab\u00a0La situation qui cause mon stress est-elle une chose que je peux \u00e9viter ou est-ce quelque chose que je dois apprendre \u00e0 accepter et \u00e0 g\u00e9rer?\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Strat\u00e9gies d’adaptation pour les situations sur lesquelles vous pouvez avoir un contr\u00f4le et \/ ou qui peuvent \u00eatre modifi\u00e9es.

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  1. R\u00e9solution de probl\u00e8mes\u00a0:<\/strong> Y-a-t-il un moyen de \u00ab\u00a0r\u00e9soudre\u00a0\u00bb un d\u00e9clencheur de stress particulier? Exemple: Pourrais-je prendre le transport en commun ou une route diff\u00e9rente pour \u00e9viter ces embouteillages stressants

    <\/li>\n
  2. Approfondissez vos connaissances\u00a0:<\/strong> le fait d\u2019\u00eatre dans une situation nouvelle ou impr\u00e9vue que nous ignorons beaucoup peut causer du stress. En apprendre plus sur la situation peut aider \u00e0 r\u00e9duire votre stress.

    Exemple: lors de sa derni\u00e8re visite pr\u00e9natale, son m\u00e9decin a inform\u00e9 Mila que ses analyses sanguines \u00e9taient positives pour le diab\u00e8te gestationnel. Au d\u00e9but, elle \u00e9tait tr\u00e8s inqui\u00e8te et confuse quant \u00e0 la fa\u00e7on de g\u00e9rer cette maladie. Apr\u00e8s avoir rencontr\u00e9 l’infirmi\u00e8re et lu toutes les informations qui lui ont \u00e9t\u00e9 fournies, Mila s’est sentie plus assur\u00e9e qu’elle peut faire certaines choses pour g\u00e9rer son taux de sucre dans le sang et le maintenir dans la fourchette cible.

    <\/em><\/li>\n
  3. Diminuez votre exposition!<\/strong> Souvent, nous ne pouvons pas compl\u00e8tement \u00e9viter la situation ou la personne qui nous cause du stress, mais nous pouvons trouver le moyen de passer moins de temps dans des endroits ou autour des personnes qui nous causent du stress.

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  4. \u00c9tablissez des limites et apprenez \u00e0 dire NON!<\/strong> Parfois, nous pouvons r\u00e9duire le stress en cr\u00e9ant des limites en ne prenant pas plus que ce que nous pouvons g\u00e9rer, en disant \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb plus souvent et en d\u00e9cidant quelles sont nos priorit\u00e9s.

    <\/li>\n
  5. Priorisez votre temps\u00a0:<\/strong> Analysez votre emploi du temps, vos responsabilit\u00e9s et vos t\u00e2ches quotidiennes. Si, comme la plupart des femmes enceintes ou nouvelles m\u00e8res, vous vous rendez compte que vous passez beaucoup de temps \u00e0 faire des activit\u00e9s inutiles pendant que d’autres t\u00e2ches importantes sont en train d’\u00eatre annul\u00e9es, envisagez de les abandonner au bas de votre liste ou de les \u00e9liminer compl\u00e8tement.<\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAlexia est enceinte et fatigu\u00e9e. Sa liste des t\u00e2ches \u00e0 faire se trouve \u00e0 gauche. Elle a d\u00e9cid\u00e9 de les prioriser comme indiqu\u00e9 \u00e0 droite. Priorit\u00e9 haute signifie AUJOURD’HUI, moyenne signifie bient\u00f4t mais pas n\u00e9cessairement aujourd’hui et basse signifie \u00e0 un moment donn\u00e9 dans quelques jours ou quelques semaines.\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Liste des t\u00e2ches de cette semaine\u00a0<\/b><\/td>\nCat\u00e9gorie de priorit\u00e9 (haute, moyenne, basse)\u00a0<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
    Lessive\u00a0<\/td>\nMoyenne\u00a0<\/td>\n<\/tr>\n
    Triez et organisez les v\u00eatements pour b\u00e9b\u00e9\u00a0<\/td>\nBasse\u00a0<\/td>\n<\/tr>\n
    \u00c9picerie\u00a0<\/td>\nHaute\u00a0<\/td>\n<\/tr>\n
    Renvoyer des appels t\u00e9l\u00e9phoniques, des courriels, des textes\u00a0<\/td>\nMoyenne\u00a0<\/td>\n<\/tr>\n
    Faire de l\u2019exercice\u00a0<\/td>\nHaute\u00a0<\/td>\n<\/tr>\n
    Payer des factures\u00a0<\/td>\nHaute\u00a0<\/td>\n<\/tr>\n
    Rechercher le groupe de jeu\u00a0<\/td>\nMoyenne<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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    Notez qu’Alexia n’a marqu\u00e9 que 3 \u00e9l\u00e9ments de sa liste comme \u00e9tant \u00e9lev\u00e9s. Elle a choisi ces articles parce qu\u2019ils avaient soit des d\u00e9lais stricts (ex. payer des factures), \u00e9taient n\u00e9cessaires (faire les courses pour nourrir sa famille), ou avaient une grande valeur et une grande importance pour elle (ex. faire de l\u2019exercice).<\/p>\n

    N’oubliez pas que vous n’\u00eates pas oblig\u00e9e de tout faire vous-m\u00eame. Si d\u2019autres personnes peuvent s\u2019occuper de la t\u00e2che, pourquoi ne pas les laisser faire? Les nouvelles m\u00e8res luttent souvent avec le besoin de tout faire elles-m\u00eames. Cela peut rapidement devenir accablant. Abandonnez le d\u00e9sir de tout faire ou de tout superviser. En d\u00e9l\u00e9guant \u00e0 d’autres personnes, vous vous d\u00e9barrasserez des demandes inutiles qui peuvent augmenter votre niveau de stress.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    1. Soyez consciente des pressions exerc\u00e9es par les autres \u2013 parents, belle-famille, famille, amis. Les choses ont chang\u00e9 depuis que vos parents sont devenus parents – vous avez maintenant diff\u00e9rentes options, r\u00e9seaux et attentes. Leurs conseils sont souvent bas\u00e9s sur leurs exp\u00e9riences. Avec le temps, votre partenaire et vous-m\u00eame compterez sur votre propre exp\u00e9rience, qui reposera sur vos connaissances et votre compr\u00e9hension de votre b\u00e9b\u00e9. Bien qu\u2019il soit utile d\u2019\u00eatre ouvert aux conseils, il est \u00e9galement important de vous faire confiance.

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    2. \u00catre plus affirm\u00e9e – Exprimez-vous clairement, d\u00e9fendez-vous et votre point de vue, tout en respectant les convictions et les droits des autres. Rappelez-vous d’utiliser les expressions \u00ab\u00a0Je\u00a0\u00bb.

      Par exemple: Rani se sentait frustr\u00e9e par son partenaire parce que, depuis qu’elle avait le b\u00e9b\u00e9 et \u00e9tait en cong\u00e9 de maternit\u00e9, son partenaire a cess\u00e9 de faire sa part des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res. Elle a expliqu\u00e9 comment elle se sentait en lui disant ce qui suit. \u00ab\u00a0Je suis frustr\u00e9e de faire toutes les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et de prendre soin de mon b\u00e9b\u00e9 toute la journ\u00e9e. Est-ce qu\u2019il y a quelque chose que nous pouvons faire pour \u00e9quilibrer les choses?\u00a0\u00bb<\/em><\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Strat\u00e9gies de gestion des facteurs de stress sur lesquels vous n\u2019avez pas ou peu de contr\u00f4le.<\/h3>\n

      Vous pouvez apprendre \u00e0 mieux vous adapter \u00e0 des situations stressantes sur lesquelles vous n’avez aucun contr\u00f4le en modifiant vos attentes et votre perception de la situation.<\/p>\n